여자 뱃살 빼는 법 꾸준히 하는게 중요해요

여자 뱃살 빼는 법 꾸준히 하는게 중요해요

안녕하세요, 남자든 여자든 오래 앉아 있거나 나이가 들면 뱃살이 찌는데요. 쉽게 빠지지도 않고 잘못된 식습관을 가지면 더욱 늘어나기 때문에 여간 고민이 많은 부위지 않을 수가 없습니다. 알고보니 남자와 여자의 뱃살 빼는 법은 차이가 있다고 하는데요. 오늘은 여자 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보겠습니다.

뱃살이 찌는 근본적인 이유는 성장호르몬 감소 때문입니다. 이러한 변화는 30대 이후부터 진행되기 때문에 특히 배부터 집중적으로 지방이 쌓이고 여성의 경우에는 폐경 이후에 호르몬 중단으로 인해 체형 변화가 더욱 빨라지는데요. 원인은 크게 출산 후 지방이 쌓이는 경우/소화기능 불량/운동부족 이렇게로 나눌 수 있습니다. 주로 피하지방이라 보시면 됩니다.

뱃살을 빼려고 해도 실패하는 이유는 탄수화물 과다 섭취,근육부족 지방과다 체형,스트레스 등의 이유 때문인데요. 무엇보다 식단조절과 적절한 운동이 가장 중요합니다. 보통 복근운동을 많이 하시는데 유산소 운동이 병행이 되어야 합니다. 쉽게 할 수 있는 운동으로는 빠르게 걷기,달리기,자전거 타기,줄넘기 등이 있습니다. 효과 극대화를 위해 하루 30분 이상을 해주세요.

식단을 조절하기에 앞서 자세교정이 진행되어야 하는데요. 이것만으로도 뱃살을 빼기가 수월해지기 때문입니다. 집에서 간편하게 할 수 있는 골반교정 운동을 통해 몸의 균형을 맞춰주세요.

물을 기본 하루에 2L 정도를 마셔줌으로써 노폐물 배출을 용이하게 하고 백미와 밀가루는 섭취량을 줄이도록 합니다. 근육 손실을 막기 위해서는 단백질 섭취와 더불어 비타민,무기질,식이섬유를 늘려야하는데 단백질의 경우 동물성 단백질과 식물성 단백질을 끼니마다 골고루 섭취해주세요.

모든 끼니는 저염식을 기본으로 해야합니다. 부종이 있으면 혈액순환이 안되어 살을 빼기가 어렵기 때문입니다. 또한 긍정적인 마인드를 유지해야 스트레스 호르몬 분비를 저하시킬 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

지금까지 여자 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 실천해주세요. 감사합니다.