남자 뱃살 빼는 법 여자랑 달라요

남자 뱃살 빼는 법 여자랑 달라요

안녕하세요, 이전 포스팅에서는 여자 뱃살 빼는 법 을 알아보았는데요. 오늘은 남자 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보겠습니다. 30대 이후의 직장인들은 여러 원인에 의해 뱃살이 늘어나게 되는데요. '열심히 일한 증거'라며 그냥 넘기는 사람들이 많지만 건강을 위해서는 약간의 감량이 필요한 것이 사실입니다. 그래서 원인과 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

우선 남성들의 뱃살은 '내장지방'이라 볼 수 있습니다. 장기 주위에 쌓인 지방으로 볼 수도,만질 수도 없는 것인데요. 이런 뱃살은 겉으로 보기에 늘 산과 같은 형태를 유지하고 있습니다. 대장암,신장암,전립선암의 원인이 되기도 하기 때문에 조심해야합니다. 내장지방 감량을 위해서는 칼로리 소모에 중점을 두고 축적된 지방을 제거하기 위해 노력해야합니다.

칼로리 소모를 위해서는 유산소 운동을 해야하는데요. 남성들의 경우에는 근력운동 보다 유산소 운동이 선행되어야 함을 잊지 마시기 바랍니다. 또한 뱃살의 대표적인 원인인 술과 야식을 줄이려는 노력이 필요합니다. 회식자리를 피할 수 없다면 고열량,기름진 안주를 피하는게 좋습니다. 술 또한 3잔 이하로 마시길 권장합니다.

평소의 저녁식단은 저지방을 중심으로 식이섬유와 단백질이 풍부한 반찬 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 시간을 정해 먹는 것이 뱃살 빼는 법 의 핵심입니다.

물을 많이 마심으로써 노폐물을 배출하고 혈액순환을 원활히 해야하는데요. 2~3L 정도를 권장합니다.

또한 직장 내에서 앉아 있을 때 의자에 등을 기대지 않고 허리를 편 채 복부에 약간 힘을 준다면 복부 근육이 약해지지도 않고 혈류가 감소하는 것을 막을 수 있습니다. 허리통증이 있으신 분들은 통증완화의 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

건강을 위해 가져야 할 적정한 허리둘레는 남자의 경우 36인치 미만입니다. 일주일에 30분씩 5일은 유산소 운동, 2일은 근력운동을 병행한다면 전체적인 체지방은 물론, 뱃살 까지 잡을 수 있습니다. 지금까지 남자 뱃살 빼는 법 에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

여자 뱃살 빼는 법 확인!

2018/03/27 - [건강상식] - 여자 뱃살 빼는 법 꾸준히 하는게 중요해요