엽산 많은 음식 몽땅 정리했어요!

엽산 많은 음식 몽땅 정리했어요!

안녕하세요, 엽산은 비타민B의 일종으로 특히 임산부가 챙겨야할 영양소로 각광 받는데요. 태아 신경관 결손과 연관이 있다는 연구결과가 발표된 이후로 태아의 뇌 발달을 위해 섭취가 특히 권장되었습니다. 따라서 임신하기 3개월 전부터 임신 13주 경 까지는 반드시 엽산을 복용해야하나 임신을 알았던 때부터 복용해도 괜찮습니다. 산부인과 질환 외에도 여러가지 병을 예방하는데 엽산 많은 음식 을 알아보겠습니다.

엽산은 백혈병,대장암,심장질환,알츠하이머 등에도 효과가 있기 때문에 평소에 영양제로 섭취하셔도 무방합니다. 주로 녹황색 채소,과일,콩,곡물,해조류 등이 엽산 많은 음식 으로 알려져 있는데 김,미역,바나나,키위,참외가 대표적으로 권장되고 있습니다. 과일 중에서는 참외가 엽산이 가장 풍부한데 하루 1개만 섭취해도 충분하다고 합니다. 씨까지 모두 드시구요. 찬 성질이니 3개 이상은 안 드시는게 좋습니다.

키위는 참외에 비해 엽산 양이 약 1/3 밖에 되지는 않지만 비타민이 풍부하기 때문에 피로회복,변비완화에 도움이 됩니다. 딸기는 참외 못지 않게 엽산이 풍부하니 제철일 때 매일 챙겨 드시는 것을 권장드립니다. 계란은 단백질도 풍부해 태아의 여러 기관 형성에 큰 역할을 하고 겨울엔 매생이도 식단에 자주 넣으면 좋은 음식입니다. 토마토는 태아 뿐만 아니라 자궁건강에도 좋다고 하네요.

엽산은 매일 동일한 시간에 섭취하는 것이 가장 좋고 수용성이기 때문에 권장치 이상을 드셔도 무방합니다. 임신 전이라면 하루에 400mg을,임신 중이라면 600mg 정도 드시기 바랍니다. 아스파라거스는 비타민,미네랄,항산화 물질이 풍부하고요,시금치와 양배추도 칼로리가 적으면서 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 비트,오렌지,자몽,레몬,라임도 엽산 많은 음식 으로 꼽히고 있습니다.

이 밖에도 엽산 많은 음식 으로 배추,당근,브로콜리,해바라기 씨,굴,연어,우유,쑥 등이 있습니다. 찾아보니 많이 알려진 것 외에도 다양한 음식들을 알 수 있어 좋았습니다. 참고로 엽산의 효능은 노화개선,혈관건강이기 때문에 나이가 들수록 가까이 해야하는 성분인듯 합니다. 부작용으로는 설사,메스꺼움이 있기 때문에 참고하시고 영양제로 드신다면 성분을 잘 따져 제품을 선택하시기 바랍니다. 감사합니다.